Body-Stretch
Échauffement, renforcement en douceur, équilibre, étirements, relaxation... Inspiré du Taï Qi, Pilates, Yoga, ce cours d'une heure, très complet vous apporte bien-être et forme. La séance s'achève avec un moment de relaxation.
HiiT
Entraînez votre mobilité, votre endurance, votre force, grâce à des exercices de haute et moyenne intensité, pratiqués de manière fractionnée.
La séance dure 30' ou 45 '.
Renforcement musculaire
HiiT : Enchaînement fluide d'exercices mobilisant tout le corps pendant 30 minutes avec de courts temps de repos. Samedi 9h15 avec Hélène
VENTRE PLAT (gym abdominale hypopressive (stomac vacuum) et gainage) : exercices de respiration, renforcement périnéal et abdominal profond.
Gym douce : mobilité, renforcement en douceur
Lundi 10h avec Bénédicte
Lieu des cours : OzenSpa, 10 rue Bernard Palissy 33510 Andernos-les-Bains
Un certificat médical est demandé pour l'année en cours.
HiiT (de l’anglais “High Intensity Interval Training”)
est un entraînement fractionné de haute intensité, alternant des phases d’activités intenses et des phases de repos. Il est réalisé durant des séances allant de 4 à 30 minutes maximum.
L’alternance, durant une courte session, d’exercices de haute intensité et de phases de repos, génère plusieurs avantages :
- Une amélioration des capacités aérobies (meilleures capacités respiratoires durant l’effort),
- Une amélioration des capacités anaérobies (capacité à réaliser un effort sans oxygène, et donc de prolonger l’effort et repousser vos limites),
- Une amélioration du métabolisme (notamment la capacité à consommer des calories, la capacité à créer du muscle et à brûler des graisses),
- Une réduction des risques métaboliques (problèmes classiques : diabète, cholestérol, etc.),
- La création d’une satisfaction mentale,
- Des effets positifs chez les personnes atteintes de diabète.
Ainsi le HiiT est le complément idéal à des activités habituelles pour un temps et une récurrence d’entraînement bien plus réduite qu’une séance de cardio (jogging, vélo...).
MOUVEMENT PRIMAIRE
En imitant les animaux, grâce à des mouvements fluides sollicitant le corps dans son ensemble, nous enchaînons des exercices entre 45 secondes et 1 minute avec de courts temps de pause.